chce plan

[...] odpuszcze, to raczej nie urosne, a chcialbym do przyszlych wakacji tak z 5-7kg zyskac, zeby chociaz troche lepiej wyglądac. Obecnie mam 179cm wzorstu i tak 74-75kg wagi. Nie chce być jakims potworem :P Myślę, że tak jakbym ważył z 80-83kg to powinno być dobrze :D Co byście radzili? Zostać na siłowni, na przykład przez rok, z dobra dieta, urosnac [...]

A wiec coś o sobie. Mam na imię Mateusz i mam 26 lat. Przygodę z siłownia zacząłem jakieś 8 lat temu ale nie trwało to długo bo około 2 lat z przerwami.W czasie tych 2 lat nabrałem trochę wiedzy na temat siłowni i diety. Po wyjeździe z kraju zacząłem prace i trochę mnie przybyło. Obecnie chcę wrócić do formy i postanowiłem że będę stosował IF. od [...]

Chcę zastosować metodę rampy w planie Push/Pull na masę. W rampie nie ma założonej liczby serii, zależy to od dnia itp., jednak w planie Push/Pull mam założoną liczbę serii do wykonania. Jeśli mam np. 4s przysiadu albo 4s push press do wykonania normalnie, to po zastosowaniu rampy jeśli zmieszczę się w 6 seriach, czy nie spowoduje to, że trening [...]

Witam . Chce przedstawic moj plan cwiczen . Co o nim sadzicie?? Mam 18 lat, 70 kg i 173 cm wzrostu . Moj staz to kolo 1 rok. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Ławka skośna 12 10 10 8 Rozpiętki 10 10 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 10 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 12 10 10 [...]

[...] by nogi, nogi i jeszcze raz nogi, ręce i plecy w mniejszym stopniu. Celem treningu jest siła tak jak zaznaczyłem w ankiecie, zależy mi na zwiększeniu wyskoku(głownie po to chce chodzić na siłownię). Dietę będę jeszcze układał ale jak na razie nie mam po co skoro nie mam planu treningowego. Na koniec chciałbym zaznaczyć aby nie pisano postów [...]

Od stycznia zabieram się za siłkę (takie noworoczne postanowienie;p) Trochę ćwiczyłem (regularnie przez 1,5r, 3x w tygodniu, dieta, bez odżywek). Jak już wspomniałem zamierzam wznowić treningi no i przeglądając forum natrafiłem na Roczny Plan Treningowy. Zamierzam trenować zgodnie z nim, mam jednak pytanie odnośnie zasugerowanych tam suplementów, [...]

[...] krotkim czasie nie bedzie to masa miesniowa, ja jestem tak chudy ze wszystko mi pomoze - nie, nie mam juz ambicxji zeby wziac sie za siebie bo nic z tego nie wyszlo, teraz chce tylko po prostu przytyc (tors,zakryc zebra) zeby jakos wygladac.. co powinienem jesc? moge jesc wszystko i kazde ilosci, takze suplementy (pieniadzen ie graja roli) [...]

[...] 170-175cm wzrostu i ważę około 55kg I nie zaczynajcie iż musze być strasznie chudy jak w obozach (bo z takimi określeniami się już spotykałem) gdyż aż tak źle nie wyglądam.... Jeżeli piszę troche "poplątanie" to przepraszam bo już sam sie mieszam ;) Po prostu chce wiedzieć czy taka dieta nadaje się na początek... Co dodać co ująć itp itd ;)

witam po krótkiej kontuzji chciałbym wrócić do ćwiczeń, jak narazie chcę dokończyć argi power ( zostało mi tego trochę - przerwa od kreatyny) i taki plan do oceny: pon. Plecy: matrwy ciąg 5x8 wiosłowanie sztangą 4x 10 szrugsy 3x 12 ściąganie na prostych 3x 12 brzuch wt. Klatka: wyciskanie na prostej 4x10-8 [...]

Witam poniżej przedstawiam mój plan, który zacznę stosować od poniedziałku i będe stosować przeż 6 -8 tygodni. Celem jest polepszenie masy jak i siły. Do tego będę brał Kreatynę (którą już zakupiłem i zacząłem brać) i zastanawiam się czy brać też HMB (bo wygrałem w zakładzie i leży mi na szafie nie ruszone a szkoda zmarnować) Poniedziałek Klata [...]

witam, wiek: 22 staz na silowni: 4 lata waga: 86kg, wzrost: 180 wyciskanie: 120, biceps: 40 chce zebyscie pomogli mi ulozyc 4 dniowy trening na mase z zaznaczniem ze nie moge robic nog (kolano)oraz z zaznaczeniem robienia pleców 2 x w tgodniu (strasznie je zaniedbalem: dni treningowe: poniedzialek sroda piatek sobota PLAN: poniedzialek: klatka - [...]

Witam. Starałem sie wzorować na planach z tego działu oraz na tym co robilem kiedyś. Jestem miesiąc po zdjęciu gipsu z ręki wiec nie chce sie rzucać od razu na głęboką wodę wiec nie wybierałem ćwiczen gdzie miałbym za duże obciążenie na dłoń (bo miałem złamaną 5 kość śródręcza) Miałem od sportów przez to wolne 2,5 miesiąca a tak to trenowalem od [...]

Po pełnej dominacji Georga St. Pierre nad Bj Pennem, podczas gali UFC 94, następnym przeciwnikiem, Kanadyjczyka, będzie Thiago Alves Już przed walką GSP z Pennem, Thiago był pewny siebie. "Chcę walki o pas, nie ważne kto będzie moim przeciwnikiem. Szanuję obu, lecz w walce ze mną przegrają." O to co powiedział w rozmowie z dziennikarzem [...]

[...] Nogi: Przysiady 4x10/8/6/6 Wyprosty na maszynie 3x10 Pir. Kaptury: Szrugsy sztanga 4x12/10/8/8 Przedramię: Uginanie podchwyt 5x12/10/8/6/6 To moj trening jakiego chce sie trzymac robiac mase. Wskazcie bledy i dajcie lepsze wskazowki jesli tylko macie... Wiec tak: Robie trening pon wt sr potem dzien przerwy pozniej znowu ta sama seria [...]

Witam. Chcę teraz zmienić cykl na siłę i zapytać czy ten plan jest dobry na siłę. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-6 s. 12,10,8,6,4,3-2 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5-6 s. 12,10,8,6,4,3-2 Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s.(6,6,4) [...]

[...] koniec 400m) potrafi podejśc do 180 Wiek 30lat, waga 100kg, 184cm w pakiecie lekki brzusio Piszę, ponieważ nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania na forum a nie chce popełnić jakiś głupich błędów -czy tak długotrwały wysiłek (kosz) wpłynie negatywnie na wytrenowanie wydolności organizmu? -czy w związku z bardzo szybko rosnącym tetnem [...]

witam!wlasnie skonczylem trening maskowy i ulozylem nowy trening 4 dniowy,cwicze juz ponad rok,mam diete i teraz chodzi mi o zrobienie dobrej sylwetki do wakacji,chce popracowaj nad kazdym miesniem,a szczegolnie zalezy mi na powiekszeniu barkow,o to moj plan treningowy: wtorek:klata,triceps:1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] Białko 2g/kg reszta tłuszcze. Wychodzi 2450kcal. Zaczynałem od 3000kcal Oprócz treningów moja aktywnośc jest raczej niska. Troche ostanio redukcja idzie oporniej, a nie chce ucinać kcal więc chciałem dodać sobie aeroby, tylko że chciałem to zrobić tak: Pn:Po śniadaniu aero 30 minut, wieczorem bjj WT: j.w Śr:Siłownia Czw:aero rano bjj [...]

Siemaa ćwiczę już chwile i chcę zrobić masę beztłuszczową i myślalem nad jakąś suplementacją bo chcial bym też przeprowadzać dobry treninig tzn mieć wiecej siły większą pompę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : teraz 4 miesiąc leci Uprawiane inne sporty : jazda na [...]

[...] czy mozna robic na jednym treningu klate tric i bic chodzi mi o to czy robiac tak np w pon to czy w sro kiedy robie plecy bicek nie bendzie przetrenowany nigdy nie robiłem bica z tricem nie chce robic superserii chce robic pokolei niajpierw tric a potem bic . ps jak mozecie to prosiłbym o jakis przykładowy plan na klate+bic +tric dzieki